Uzkodas, kas jūs piepilda, neliekot jums svarā
Mums visiem ir alkas, taču čipsu vai konfekšu graušana nav ideāla. Tātad, izvēlieties veselīgāku uzkodu, kas nebūs iesaiņota ar mārciņām. Ja jūs alkstat kaut ko vairāk, nekā apmierinošs nekā garlaicīgs ābolu vai granola bārs, šeit ir dažas ātras, garšīgas uzkodas, kuras varat baudīt, nepieņemot svaru. Jums patiks superfood alternatīva vienai populārai kraukšķīgai uzkodai (10. lpp.).
1. Šokolādes pudiņa kauss
Šokolādei nav jābūt ienaidniekam | loooby / iStock / Getty Images
Mēs zinām, ko jūs domājat, bet dzirdiet mūs! Šokolāde nav jāpieliek ienaidniekam, un, tāpat kā lielākajai daļai iecienīto ēdienu, ja to lieto mērenībā, tas nenozīmē, ka jums to vajadzētu mūžīgi aizliegt. Vienu porciju pudiņu kausi ir lieliska iespēja Sieviešu veselības žurnāls norāda, jo no piena joprojām ir nedaudz olbaltumvielu, un vienas porcijas trauks nozīmē, ka jūs nevarat pārmērīgi palutināt - vienkārši neatveriet otru! Arī gardumam nav jābūt piekrautam ar cukuru, atkarībā no tā, kādu zīmolu jūs pērkat. Uzlieciet pudiņa tasi ar svaigām ogām vai dažiem riekstiem, lai iegūtu uzkodas, kas jūtas tikai grēcīga!
Nākamais : Klasisks ballīšu mērcējums, kas jums nav jāvairās
2. Pilngraudu grauzdiņš ar guakamolu
Gvakamole uz grauzdiņiem | marrākeša / iStock / Getty Images
cik daudz ir Mihaela Strahana neto vērtība
Ir maz cilvēku, kuri nemīl zaļo labestību, kas ir guakamole. Ticiet vai nē, šai iemīļotajai ballīšu mērcei ir daži ieguvumi veselībai. Avokado ir labs veselīgu tauku avots, tāpēc pāris ēdamkarotes guaka izplatīšana uz graudu grauzdiņu gabala ir pārsteidzoši garda un apmierinoša uzkoda, ja jums ir noskaņojums uz kaut ko pikantu. Padomājiet par to, ka avokado grauzdiņš uzspieda iecirtumu.
Nākamais: Neparasts garšas savienojums, kas ir ideāls kodums
3. Mango ar čili pulveri
Tangy uzkodas ir neticami apmierinošas. | Bdspn / iStock / Getty Images Plus
Dīvaina ideja, bet mango saldums un čili pikantums padara perfektu patīkamu kombināciju. Uztura speciāliste Eimija Gorina stāsta Redbook pikanti ēdieni īsā laikā var uzlabot vielmaiņu, tad kāpēc gan nepagaršot augļus?
Nākamais: Būtiska uzkoda ar olbaltumvielām
4. Vārītas olas uz smalkmaizīšu krekeriem ar visu bagelu garšvielu
Visu bagelu garšvielu cienītājiem patiks šī uzkoda. | Andrii_var / iStock / Getty Images
Ja vēl neesat pagatavojis dažas vārītas olas, iesakām sākt. Šī lēta, mazkaloriju uzkoda ir ideāls ēdiens, lai jūs apmierinātu. Katrā olā ir apmēram 70 kalorijas un līdz 6 gramiem olbaltumvielu. Sasmalciniet olu uz kraukšķīgo cepumu un uzlieciet visu bagelu garšvielu, lai iegūtu sāļo uzkodu, kas noteikti apmierinās. CookingLight mums to atgādina cieti vārītas olas ledusskapī ilgst līdz piecām dienām, lai jūs tās varētu pagatavot pirms laika.
Nākamais: Norāde par saldumu, kas lieliski piemērota pēcpusdienas uzkodām
5. Biezpiens ar kanēli
Veids interesantāks nekā graudaugu bļoda. | Rez-Art / iStock / Getty Images Plus
Jūs, iespējams, simtreiz pabraucāt garām biezpienam pārtikas veikalā, to nepērkot. Bet šis svaigais siers ir krēmīgs, apmierinošs un garšīgs ar pievienotu kanēli. Healthline piemin jūs varat ēst visu tasi tikai par 163 kalorijām; jūs saņemsiet 28 gramus olbaltumvielu un daudz citu barības vielu. Un Fitdiens saka kanēlis var apkarot tauku uzglabāšanu.
Nākamais: Šie zirņi ir labāki par zaļo šķirni.
6. Kraukšķīgi grauzdēti aunazirņi
Aunazirņi | iStock.com
Grauzdēti aunazirņi ir pikanti un neticami veselīgi (vienkārši neēdiet tonnas vienā sēdē). Kitchn paskaidro kā pagatavot šo vienkāršo uzkodu krāsnī. Pirms cepšanas pārliecinieties, ka aunazirņi ir kārtīgi izžuvuši un neskopojieties ar olīveļļu. Kad tie ir izgājuši no krāsns, varat pievienot savu izvēlēto garšvielu.
Nākamais: Uzkodas, kuras varat pagatavot uz priekšu, lai būtu iekost
7. Kanēļa vaniļas granola
Mājas granola iStock.com
Šis Allrecipes.com izveide ir pati par sevi lieliska vai pasniegta virs svaigiem augļiem vai jogurta. Šo recepti, kas dod 2 kvartus, vairākas dienas var uzglabāt hermētiskā traukā, padarot to par lielisku uzkodu, kad uzbrūk vēlu nakts alkas.
Nākamais: Populāra esmu uzkoda
8. Edamame
Neliela Edemame bļoda ir veselīga uzkoda. | Studio Mishka / iStock / Getty Images Plus
Edamame ir tikai vārītas sojas pupas, kas ar nelielu sāls daudzumu ir diezgan garšīgas. Veselības atskaites tie ir ļoti barojoši - 1 glāzē ir 17 grami olbaltumvielu, 8 grami šķiedrvielu un mazāk nekā 200 kalorijas. Ja vēlaties savas uzkodas ar nelielu kraukšķīgumu, cepiet tos cepeškrāsnī ar nedaudz olīveļļas. Jūs nekad vairs nepiesniegsieties pēc kartupeļu čipsiem.
Nākamais: Mazkaloriju alternatīva a populārs uzkodu ēdiens
9. Saldie un pikanti ābolu čipsi
Ābolu kaudze iStock.com
Lielisks kartupeļu čipsu aizstājējs, šie ābolu čipsi ir veselīga uzkoda, kurā varat justies labi. Katrs kodums ir salda un pikanta kombinācija, kuru papildina apmierinoša gurkstēšana. Šis Labāku māju un dārzu recepte dod 4 porcijas. Ābolu čipsi var uzglabāt hermētiskā traukā istabas temperatūrā līdz 1 nedēļai.
Nākamais: Galīgā superfood
10. Aukstās skaidas
Kale | iStock.com
Kale čipsi ir kraukšķīga un daudzpusīga uzkoda. Tāds, kuru varat baudīt pat tad, ja salātos parasti neizvēlētos neapstrādātu kāpostu. Pēc Minimalist Baker teiktā šī recepte var modificēt, lai iekļautu visas vēlamās garšvielas. Šīs uzkodas pagatavošana prasa tikai 30 minūtes. Un tas ir gan vegāns, gan bez lipekļa, kas nozīmē, ka tas ir lieliski piemērots, lai dalītos ar draugiem, izmantojot dažādas diētas.
Nākamais : Skaista uzkoda, kas pildīta ar olbaltumvielām un antioksidantiem.
11. Melleņu ideāls jogurts
Ideāls jogurts iStock.com
Jogurta parfē ir lieliska izvēle, kad alkst pēc kaut kā salda un veselīga. New York Times ziņo “ šī skaistā parfē garšo tik daudz bagātīgāk, nekā tas ir. ” Mellenes ir pildītas ar labvēlīgiem fitoelementiem, ko sauc par antocianīniem, kas ir lielisks antioksidantu avots. Recepte dod 4 porcijas, tāpēc attiecīgi plānojiet (vai savāciet draugus).
Nākamais: Šī gardā zivs ir lieliska uzkoda.
12. Kūpināts lasis uz grauzdiņiem
Šīs gardās vieglās pusdienas varat salikt dažu minūšu laikā. | DronG / iStock / Getty Images Plus
Zivju cienītāji, priecājieties! Kūpināts lasis ir viena no garšīgākajām uzkodām jūras velšu cienītājiem. Mest dažus grauzdiņus ar tomātu un kaperiem. SFGate ziņojumi tikai 3 unces zivju piedāvā vairāk nekā 15 gramus olbaltumvielu, un tā ir bagāta ar veselīgiem taukiem, kas palīdz zaudēt svaru. Izvēloties grauzdiņus, dodieties arī uz pilngraudu.
Nākamais: Salds ēdiens, kas nesabojās visu dienu
13. Medus glazētas mandeles
Medus burka | iStock.com
Dūmaini, pikanti un saldi šīs mandeles rūpēsies par vēlu vēlēšanos vēlu vakarā. Cooking Light recepte pat atrada veidu, kā paātrināt procesu. Tā vietā, lai ceptu mandeles, šī recepte izmanto jūsu plīts virsmu. Šī sāļā uzkoda - 10 porcijas no 138 kalorijām katrā - labi uzglabāsies hermētiskā traukā.
Nākamais: Pārsteidzoša garšas kombinācija, kas jums jāizmēģina
14. Šokolādes avokado piena kokteilis
Avokado kaudze iStock.com
Dažreiz salds zobs var ielīst pie mums vēlu vakarā. Izdilis šefpavārs šokolādes avokado piena kokteilis izārstēs jūsu tieksmi pēc cukura, vienlaikus nodrošinot dārzeņu porciju. Tas būs gluds, pikants ēdiens, kas jūs piepildīs un nodrošinās veselīgu vitamīnu un uzturvielu devu!
Nākamais: Riekstiem nav jābūt garlaicīgi
15. Riekstu un sēklu maisījums ar papaiju
Bļoda valriekstu pusītes iStock.com
Šis Pārtikas tīkla recepte ir viegli, sātīgi un patiešām labs jums, padarot to par perfektu ēdienu pirms gulētiešanas. Šī recepte, kas dod 7 porcijas, apvieno lazdu riekstus, pekanriekstus, mandeles un valriekstus ar dažām sēklām un žāvētiem augļiem, lai iegūtu garšīgi veselīgu uzkodu. Izbaudi!
Nākamais: Ātra un vienkārša recepte
16. Zemesriekstu sviesta rozīņu izplatība
Pašdarināts zemesriekstu izplatījums iStock.com
Kaut arī dabiskais zemesriekstu sviests ir labs jums, kaloriju iepakotas uzkodas var iepakot mārciņās, ja jūs ēdat pārāk daudz. Tā vietā mēģiniet PopSugar recepte zemesriekstu sviesta rozīņu izplatībai. Tajā ir zemesriekstu sviests, tāpēc tas nav ēdiens ar zemu kaloriju vai zemu tauku saturu. Bet tajā ir mazāk kaloriju nekā parastajā zemesriekstu sviestā, padarot to par apmierinošu uzkodu pats vai uz krekera.
Nākamais: Daudzpusīga uzkoda
17. Pilngraudu plātsmaize
Mājas pita | iStock.com
Plātsmaize, it īpaši šī versija ar baltiem pilngraudu miltiem no A Beautiful Mess ir garda un veselīga uzkoda ar ļoti lielu potenciālu. Piemēram, virsū varat izkaisīt zemesriekstu sviestu un pievienot sagrieztus augļus. Vai arī jūs varat to iemērkt hummā vai citos veselīgos mērcēs. Jebkuru plātsmaizi, kuru jūs neēdat dienā, kad to gatavojat, var uzglabāt plastmasas maisiņā vai plastmasas iesaiņojumā, un to var turēt ledusskapī. Kad esat gatavs to atkal ēst, varat nedaudz tosterēt cepeškrāsnī vai uz plīts.
Nākamais: Apmieriniet savu saldo zobu ar šo auksto ārstēšanu
18. Chunky persiku popsicles
Svaigi persiki iStock.com
Visiem patīk popsicles. Un veselīgs popsicle - kā šie kuplie persiku popsicles no EatingWell - ir uzkoda, kuru varat baudīt bez vainas. Šīs popsicles ir viena no retajām saldajām uzkodām, kurā ir ne tikai maz kaloriju, tauku un ogļhidrātu, bet arī vegāns, piemērots diabēta slimniekiem un bez lipekļa. Šīs saldinātavas saldētavā var uzglabāt līdz trim nedēļām - ja jūs patiešām varat tik ilgi gaidīt, lai tās pabeigtu.
Nākamais: Šīs populārās uzkodas mājās gatavotā versija ir daudz labāka nekā veikalā nopērkama
19. Jauna kultūraugu ābolu mērce
Ābolu mērce iStock.com
Ābolu mērce ir garšīga un veselīga uzkoda, it īpaši, ja jūs pagatavo pats ar svaigiem āboliem. New York Times ziņo, ka jauna kultūraugu āboli - īstais termins tikko novāktiem āboliem - nav tas, kas jums patīk atrast lielveikalā . Tā vietā vislabāk ir doties uz zemnieku tirgu, fermas stendu vai pat ābolu savā pagalmā. Šo gardo ābolu mērci var pasniegt siltu, istabas temperatūrā vai atdzesētu, atkarībā no jūsu vēlmēm.
Nākamais: Garšīga uzkoda ar zemu nātrija saturu
20. Pilngraudu kliņģeris
Mīklas izrullēšana iStock.com
Mayo klīnika iesaka šo uzkodu, ja meklējat zemu nātrija kārumu, kas ir piepildīts ar garšu. Ar 182 kalorijām un tikai 2 gramiem tauku šī ir bez vainas sajūta vēlu vakarā. Tas ir tik garšīgi, ka jūs, iespējams, atradīsit visu dienu ķerties pie šiem kliņģeriem. Šī recepte dod 12 porcijas.
Arī Kirstens Jovino un Lorēna Veilere sniedza savu ieguldījumu šajā rakstā.
